Masz problem z przekąskami w pracy lub trudno Ci utrzymać regularność posiłków? Sprawdź dziewięć skutecznych sposobów na ograniczenie podjadania!
- Planuj posiłki
Posiadanie orientacyjnego planu jedzenia pomaga uniknąć spontanicznych zakupów i sięgania po wysokokaloryczne przekąski.
- Jedz regularnie
Spożywanie posiłków co 3–4 godziny stabilizuje poziom cukru we krwi, utrzymuje energię i zapobiega napadom głodu.
- Zadbaj o sytość
Posiłki bogate w białko (chude mięso, ryby, nabiał, strączki) oraz błonnik (warzywa, pełnoziarniste produkty) wydłużają uczucie sytości.
- Pij wodę
Często mylimy pragnienie z głodem. Spożywaj co najmniej 1,5 litra płynów dziennie, najlepiej małymi łykami przez cały dzień.
- Nie trzymaj przekąsek w domu
Jeśli masz problem z podjadaniem, usuń niezdrowe przekąski z otoczenia – łatwiejszy dostęp to większa pokusa.
- Odróżniaj głód od zachcianek
Głód objawia się burczeniem w brzuchu i spadkiem energii, a zachcianki są nagłe i wynikają np. z atrakcyjnego zapachu jedzenia.
- Nie rezygnuj całkowicie z ulubionych przekąsek
Zamiast restrykcyjnych zakazów, stosuj zasadę 80/20: 80% zdrowej diety, 20% miejsca na drobne przyjemności.
- Wysypiaj się
Brak snu (mniej niż 6h) zwiększa apetyt, szczególnie na tłuste i słodkie jedzenie. Dbaj o sen od 7 do 9 godzin.
- Znajdź inne sposoby na stres
Podjadanie często wynika z napięcia. Spróbuj aktywności fizycznej, rozmowy z bliskimi czy relaksujących zajęć jak puzzle czy malowanie.
Zastosowanie tych wskazówek pomoże Ci skutecznie ograniczyć podjadanie i utrzymać zdrowe nawyki!
