Regularne nawodnienie to podstawa zdrowia. Jeśli trudno Ci pić wystarczająco dużo wody, oto dziesięć trików na rozwiązanie tego problemu.
1. Stosowanie metody małych kroków
W piciu wody, tak jak w budowaniu każdego nawyku liczy się przede wszystkim powtarzalność i wytrwałość. W związku z tym wybierz jeden niewielki cel, np. wypijanie pół litra wody dziennie i pracuj nad nim przez kilka najbliższych tygodni.
2. Poszukanie ulubionego rodzaju oraz marki wody
Każda z dostępnych wód sklepowych będzie różnić się smakiem, więc dobrze jest poszukać takiej, która będzie wpisywać się w Twoje preferencje. Zachęcamy do szukania swojego ideału.
3. Ustawienie przypomnienia na telefonie
Jest to podstawa budowania nawyku picia wody. Na początku sugerujemy ustawienie dwóch sygnałów przypominających i sięganie po wodę, gdy tylko zabrzmi dźwięk dzwonka.
4. Rozpoczynanie dnia od szklanki wody
Rozpoczęcie dnia od szklanki ulubionej wody może zwiększyć jej ogólne spożycie w ciągu dnia, wesprze poranną wydajność mózgu i wyreguluje ciśnienie krwi.
5. Stosowanie dzbanków z wodą w czasie pracy
Jeśli trudno jest Ci pamiętać o piciu wody, pomóż swojej pamięci i wyeksponuj napój tam gdzie to konieczne. Korzystanie z dzbanków/bidonów powoduje, że woda jest pod ręką.
6. Nalewanie wody do szklanki i stawianie jej w zasięgu wzroku
To zaawansowana rada punktu piątego – jeśli dzbanek nie spełnia swojej funkcji, idź krok dalej i nalewaj wodę do szklanki. Ważne, aby ta stała w zasięgu Twojego wzroku, a gdy tylko ją opróżnisz, od razu napełnij.
7. Picie z niskich i pękatych szklanek
Badania pokazują, że wypijamy więcej napojów z niskich i szerokich szklanek, niż wysokich i cienkich. Warto zatem zrobić przegląd szklanek i zainwestować w te wspierające nawyk picia wody!
8. Eksperymentowanie z naturalnymi dodatkami smakowymi
Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby podkręcić smak wody. Możesz dodać rozmaite zioła, jak mięta, bazylia, melisa, przyprawy jak korzeń imbiru, goździki, ziarna pieprzu, czy owoce i warzywa – ogórka zielonego, plasterki cytrusów, wydrążonego arbuza, mrożone owoce jagodowe. Niech poniesie Cię fantazja!
9. Zakup bidonu lub butelki z miarką
Jeśli jesteś osobą zadaniową i lubić widzieć postępy w swoich działaniach, stosowanie bidonu z miarką będzie rozwiązaniem dla Ciebie. Na rynku dostępne są różne rozmiary butelek, więc wybór wielkości dobierz pod siebie.
10. Noszenie wody ze sobą
Czasami nie będzie to możliwe, ale postaraj się mieć wodę przy sobie w różnych sytuacjach – w podróży, w pracy, w drodze do urzędu, czy na spacerze z psem.
